这个疫情假期,你的肠道还好吗?

综上所述，疫情假期期间 ，我们的肠道健康可能面临诸多挑战 。但通过调整饮食 、适量运动
、规律作息和补充益生菌等措施
，我们可以有效维护肠道健康，让身体更加健康、免疫力更强
。

后疫情时代 ，维持肠道微生态平衡对提升免疫力 、促进营养吸收
、调节情绪及预防疾病等多方面均具有关键作用。具体如下：肠道微生态的核心地位肠道微生态是人体最复杂、最庞大的微生态系统
，包含约800多种菌属 、7000多种菌株，总数达100万亿个（约为人体细胞总数的10倍） ，总重量1-5kg 。

相信很多人在假期都要聚在一起吃吃喝喝
。长假过后
，很多人发现自己的体重增加，胃口也很难动了。爱喝酒的人也觉得酒精很难摆脱 。相信长假过后 ，我们的肠胃要增加很多负担，所以假期过后要减轻胃肠道的负担
。新春长假暴饮暴食难免让你的肠胃出现不适
，节后该如何调理？节后要妥善分配三餐任务，养胃。

食物不耐受与免疫力的关系 食物不耐受是指人体对某种或多种食物成分产生异常免疫反应 ，导致身体出现不适症状 。食物不耐受会损伤肠道和免疫系统
，影响身体健康。因此，建议通过食物不耐受检测来找出潜在的不耐受食物 ，并避免摄入这些食物
，以维护肠道和免疫系统的健康
。

晚餐：易消化+根茎类蔬菜主食选取：小米粥（50克小米）或玉米半根小米富含色氨酸，助眠安神；玉米膳食纤维促进夜间肠道修复。蛋白质来源：豆腐汤（150克嫩豆腐）或白灼虾8只豆腐含大豆异黄酮 ，调节雌激素水平；虾肉富含锌元素
，提升免疫力 。

良好的肠道微生态有助于促进营养物质的吸收和利用，为身体提供充足的能量和营养支持 ，进一步增强身体的抵抗力
。辅助抗击新冠肺炎：意大利的科学家们进行了一场关于新冠患者摄入乳铁蛋白对于治疗影响的实验。研究发现
，补充乳铁蛋白的新冠肺炎患者，更早和更显著地由阳性转为了阴性 。

你“新冠抑郁
”了吗?这里有一张自查表

“新冠抑郁”并非医学定义术语 ，而是指因新冠疫情引发的焦虑和抑郁状态，可通过自查表初步判断是否出现相关症状
。以下从引发因素
、症状表现、自查方法三方面展开介绍：引发“新冠抑郁 ”的因素信息过载与不安：互联网或电视上关于新冠的报道不断
，大量负面信息容易引发人们的不安情绪。

治疗抑郁的第一步是认知情绪，即通过识别和理解自身情绪状态 ，明确抑郁的严重程度
，为后续干预提供依据 。伯恩斯抑郁状况自查表（BDC）是这一阶段的关键工具，其核心逻辑基于戴维·伯恩斯博士提出的“新情绪疗法
”——情绪源于认知 ，改变消极思维模式才能战胜抑郁
。

新冠后遗症（Long COVID）的症状多样
，涵盖全身多个系统，且可能持续超过4周 ，无法用其他诊断解释。 以下是具体症状分类及说明：全身症状持续疲劳或乏力
，活动后加重（如运动后极度疲惫） 。发热（低热或反复发热）
。疼痛：包括肌肉痛 、关节痛、胸痛或头痛，疼痛可能游走性出现。

因此在环境影响以及生活压力的重重重压之下 ，有很多人在疫情发生之后都有比较大的精神压力
，长期的精神压力大肯定就会导致抑郁，因此要想改变这种情况 ，需要各国共同抗疫 。

新冠抑郁出现的时间新冠抑郁出现的时间主要是指在新冠疫情出现一段时间之后所开始的。而这一抑郁症它的出现也是跟新冠疫情有关的
。有韩国的媒体发现，自从新冠疫情出现以来
，有很多的韩国民众悲观情绪明显，而且自杀倾向也开始增多了。

陆林院士指出 ，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年 。受疫情影响
，全球各地许多人都遭受了“新冠抑郁”和失眠困扰
。英国研究人员发现，新冠期间英国失眠人数从之前的六分之一上升到四分之一。今年2月 ，Ziyad Al-Aly领衔的研究团队在《英国医学杂志》上发表了新冠对精神健康长期影响的研究结果 。

便秘与“撮谷道
”

撮谷道对治疗便秘以外的疾病
，如肛肠科的痔疮
、直肠脱垂，还有遗精、遗尿等肾气不固病证 ，以及作为房中保健 、延年益寿的日常保养等方面也有效果
。撮谷道并非适用于所有人
，如肛门问题的急症类如崁顿痔
、炎性外痔；感染类如肛周脓肿、肛门局部感染等情况，应当先解决肛门问题 ，应立即找肛肠科大夫。

常做提肛运动（中医称“撮谷道”）可改善便秘和痔疮
，其通过增强盆底肌力量 、促进肠道蠕动和肛周血液循环实现 。 以下是具体分析：提肛运动改善便秘和痔疮的原理促进肠道蠕动：提肛运动能促进腹部血液循环，加快肠道蠕动速度 ，减少食物在肠道内的停留时间，使粪便更易排出
，从而缓解便秘
。

“撮谷道 ”，撮者 ，收拢也；谷道者
，谷物排泄的通道，即肛门。简而言之 ，“撮谷道”就是“提肛
”的意思 。通过放松全身
，将臀部和大腿用力夹紧，配合吸气上提肛门 ，再闭气
、呼气
，每天反复练习，可达到防治痔疮、便秘 ，预防盆腔静脉淤血
，增强血液循环等多种功效
。

从中医的角度讲，有一个简便的方法可以预防和改善便秘 ，叫“撮谷道”。什么是“谷道 ”？古人说话都比较含蓄文雅，谷道
，谷物走的道路，就是我们的肠道 ，大肠小肠
，负责消化的这条通道 。撮谷道，就是收缩肛门 ，收缩括约肌。

长期便秘
，体内的废物和毒素不能通过消化道及时清除，会导致皮肤老化 、腹胀不适
、口腔异味、心烦易怒 、饮食无味
、性欲减退等状况 ，甚至会增加直肠癌、乳腺癌 、心脑血管疾病的发病率
，严重时还会引发猝死
。中医认为，该降的不下降、该出的不排出 ，旨可称为逆。

疫情期间一日三餐,安利给你一份健康饮食食谱

〖壹〗
、下午加餐：猕猴桃1个或橙子1个猕猴桃维生素C含量是苹果的10倍
，增强黏膜抵抗力；橙子类黄酮抗氧化 。每天饮水：1500-2000毫升温水，分8-10次饮用晨起空腹喝300毫升温水 ，刺激肠道反射；避免含糖饮料与酒精
。

〖贰〗、即便感冒同时伴随有发烧症状时，在饮食上也没有什么特殊的要求
，一般以清淡食物为主，并搭配一些新鲜水果 ，没有必要在食物的量上做过多计较。

〖叁〗 、一般来说
，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例 ，比较好每天吃些豆类
、薯类和新鲜蔬菜 。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的
。按食量分配
，早、中 、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食 ，那么早晚各应该吃150 克
，中午吃200 克比较合适。

〖肆〗
、活动背景与目标后疫情时代，公众对健康关注度持续提升 ，但慢性病负担、不健康生活方式等问题仍突出 。2023年“健康中国 我们行动
”活动由安利纽崔莱联合中国公共关系协会 、中国健康教育中心等权威机构发起
，旨在通过健康传播推动健康生活，提升全民健康素养 ，助力实现全面健康目标
。

〖伍〗
、设计三餐食谱：先了解用户饮食偏好、特殊饮食需求和用餐人数等信息，根据这些信息设计一日三餐食谱
，包括早餐 、午餐
、晚餐的菜品名称和所需食材及大致用量。提供采购清单：基于设计好的三餐食谱，汇总所有需要采购的食材 ，按照蔬菜类、肉类 、调料类等类别进行分类总结
，给出详细清单 。

疫情期间猫咪便秘居家指南

〖壹〗、居家处理措施 环境与行为调整减少应激：保持猫砂盆清洁（每天清理1-2次），提供安静私密的排便环境；避免频繁更换居住空间或强行互动
。增加运动量：用逗猫棒
、激光笔等工具引导猫咪每天活动15-20分钟 ，促进肠道蠕动。控制温度：北方室内猫咪避免长时间靠近暖气片
，防止因干燥加重便秘 。

〖贰〗、轻度便秘的居家处理 润肠通便组合：当猫咪便秘不严重时，可先使用化毛膏 ，其含有的膳食纤维成分能促进肠道蠕动
，软化粪便；后使用开塞露辅助排便，但需注意操作轻柔 ，避免损伤猫咪直肠黏膜。重度便秘的医疗干预 灌肠处理：若猫咪出现持续呕吐 、精神萎靡
、腹部膨隆等严重症状
，需立即送医
。

〖叁〗、观察排便频率和粪便状态，若出现腹泻需立即停用。避免长期依赖 ，建议不超过3天 。益生菌：可继续喂食，帮助调节肠道菌群平衡
。辅助措施：增加运动量：用逗猫棒 、激光笔等引导猫咪多活动
，促进肠道蠕动。梳毛：每天用排梳或针梳梳理毛发，减少舔入毛量 ，降低毛球形成风险 。

〖肆〗
、另外当您发现猫咪有抖尾巴喷尿现象的那一刻
，可以用手指将尾巴压下，反复此动作来转移它的注意力
。抓家具 当猫咪在抓爪子时表示在散播它们的气味 ，藏匿多余的指甲组织、抒发忧郁等用意
，不管它们的作用为何，但是却造成中心爱的家具一一受创。

提醒:疫情来时,这些药物可以优先安排囤货

〖壹〗 、囤货建议：制酸护胃药：如奥美拉唑
、硫糖铝 ，可缓解胃酸过多引起的胃痛、反酸等症状 。助消化药：如乳酶生
，有助于改善消化不良
。促胃动力药：如吗丁啉，可缓解恶心 、呕吐等症状。肠道用药：止泻药如蒙脱石散 ，缓泻药如乳果糖
，活菌制剂可调节肠道菌群，改善腹泻或便秘 。感冒药 适用症状：流涕
、咽干、咽痒等卡他症状
。

〖贰〗 、近来上海已要求物业在做好防护前提下提供基础维修服务 ，快递也逐渐恢复（优先药品、母婴用品），可联系居委会协调解决。医疗资源紧张：朋友母亲因透析未及时安排去世的案例令人痛心
，这暴露了封控初期医疗资源调配的不足 。

〖叁〗
、疫情防控类谣言“核酸检测有‘快速通道’，付费可插队”部分机构或个人声称能提供核酸检测“加急服务 ” ，收取高额费用后承诺优先检测。真相：正规核酸检测机构均按统一流程操作
，无“付费插队
”渠道
。此类行为涉嫌诈骗或扰乱医疗秩序，需警惕。